Příprava na těhotenství Pokud plánujete těhotenství, je dobré se na něho připravit. Protože čím zdravější je nastávající maminka, ...

Pokud plánujete těhotenství, je dobré se na něho připravit. Protože čím zdravější je nastávající maminka, tím zdravější a klidnější bude její děťátko. S přípravou na těhotenství by oba rodiče měli začít asi šest měsíců předem. Kvalitní strava je základ. Šest měsíců před plánovaným otěhotněním je důležitá úprava jídelníčku.



Organismus je důležité zásobit vápníkem, hořčíkem, vitamíny skupiny B (obzvláště kyselinou listovou), vitaminem C, E. Největší podíl by měl patřit zelenině, ovoci, luštěninám, celozrnným výrobkům a také zdravým tukům, které obsahují nenasycené mastné kyseliny – omega-3 a omega-9. Ty najdeme v olivovém oleji, ořeších, mandlích, seznamu, lnu, pupalce či brutnáku. Tyto tuky pomáhají udržovat stabilní hladinu krevního cukru a cholesterolu a tím chrání celý kardiovaskulární systém. Dále zvyšují imunitu, ošetřují střeva, dodávají do organismu vitaminy a minerály, zlepšují stav kůže, vlasů a nehtů.



Vitaminy C, E jsou antioxidanty, které by rozhodně neměly chybět žádnému z nás. Chrání tukové membrány v tekutém prostředí buněk, zlepšuje rovněž imunitní systém a snižuje riziko srdečních onemocnění, některých forem rakoviny. Tyto tři vitaminy a ještě řadu dalších cenných látek obsahuje v přírodní podobě rakytník řešetlákový, je běžně k dostání v podobě čaje, sirupu či šťávy.



Kyselina listová, jeden z vitaminů skupiny B pomáhá udržovat červené krvinky a podporuje zdravou funkci nervů, chrání rovněž plod před vrozenými vadami. Kromě toho chrání srdce tím, že pomáhá tělu rozkládat homocystein, sloučeninu podobnou aminokyselinám, která může zvyšovat riziko kardiovaskulárních chorob. Kyselina listová je podporována vitaminem B12, který má příznivý vliv na správnou funkci mozku. Vitamin B12 je velmi důležitý, jeho nízká hladina může vést až k poškození nervů a demenci. Celou skupinu vitaminů B obsahují například pivovarské kvasnice, které jsou k dostání v lékárnách či obchodech se zdravou výživou.



Na ochranu pevnosti kostí, svalů nervů, srdce a vlastně celého organismu je nutné pravidelně doplňovat především vápník, hořčík, zinek a železo. V přírodní podobě jsou tyto minerály obsaženy v ořeších, mandlích, sezamu, karobu či melase.



Alkohol a kouření:
Vědecké výzkumy již několikrát potvrdily, že kouření kteréhokoliv z partnerů může oddálit početí, tudíž není vůbec vhodné. Mimo jiné tento zlozvyk v těhotenství vystavuje miminko riziku a může ovlivnit jeho kvalitní vývoj. Děti kuřaček se rodí s nízkou porodní hmotností. Alkohol rovněž negativně ovlivňuje celou plodnost, takže oba partneři by se ho v tomto období měli vzdát. V těhotenství alkohol poškozuje plod a dokonce může způsobit malformace.



Léky:
Početí a vývoj miminka je dokonale řízen vyváženými chemickými procesy v organismu. Další chemické látky, které vstoupí do těla, například v podobě léčiv, můžou tento vývoj narušit. Tudíž nejlepší volbou je nebrat žádné. Jestliže žena dlouhodobě užívá některý druh léků, je nutné o další medikaci poradit se svým lékařem. Také orální antikoncepce je založena a synteticky vyrobených hormonech, které ovlivňují plodnost. Jestliže je nastávající maminka užívá, měla by se po jejich vysazení ještě šest měsíců chránit před početím, než se její organismus dokonale vyčistí.



Pohyb a cvičení:
Pravidelné cvičení, jako je například kalanetika, jóga, power jóga, pillates, strečink, rychlá chůze, plavání či jízda na kole je velmi důležité. Protože ženě pomůže zesílit svaly dolní části zad, břicha, nohou, což tělu umožní lépe se vypořádat s požadavky těhotenství a porodu.



Je-li vaše těhotenství neplánované, pak se o sebe začněte intenzivně starat, ihned jakmile získáte podezření.









Autor: Simona Grygárková, Dis.





ZDROJ: www.prozdravi.cz